Langkah 1
Pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)
Langkah 2
Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas
Langkah 3
Angkat tangan anda lurus supaya sejajar dengan bahu anda
Langkah 4
Putar lengan anda ke belakang dalam bulatan kecil, secara beransur-ansur membuat bulatan lebih besar seperti yang anda selesa
Langkah 5
Ulangi ke arah hadapan, secara beransur-ansur menjadikan bulatan lebih besar mengikut keselesaan anda
Langkah 1
Jika di atas terasa ok, letakkan kedua-dua lengan ke sisi anda dan angkat satu ke atas. Tukar dan angkat lengan yang satu lagi ke atas, turunkan yang pertama ke bawah supaya satu lengan ke atas dan satu ke bawah pada masa yang sama.
Langkah 1
Jika ini juga terasa ok, angkat tangan anda lurus untuk sejajar dengan bahu anda dan kemudian ke dada anda untuk memberi diri anda 'pelukan'
Langkah 2
Ulang masuk dan keluar