• Memanaskan punggung anda, inti anda dan khususnya obliques anda (sebelah perut anda)
• Ini membantu mengendurkan otot dan memastikan bahagian atas badan dan teras anda hangat dan bersedia untuk bergerak!‍

• Perut & Obliques (teras anda)
• Erector Spinae (punggung bawah anda)
• Rhomboids & Latissimus Dorsi (punggung atas anda)

Langkah 1

Pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)

Langkah 2

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 3

Letakkan tangan anda di sisi anda dan perlahan-lahan tekan tangan anda ke pinggul anda

Langkah 4

Gerakkan tangan anda ke bawah sebelah kaki anda pada satu sisi. Hanya pergi sejauh yang selesa, boleh rasa regangan kecil

Langkah 5

Kembalikan badan anda ke kedudukan tegak dan ulangi pada sisi yang lain

Langkah 6

Jangan biarkan pinggul anda bergerak atau 'meletus' ke tepi - pastikan badan anda berada dalam garis lurus

Langkah 1

Pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)

Langkah 2

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 3

Angkat tangan anda ke sisi untuk sejajar dengan bahu anda dan bengkokkan siku anda hingga 90 darjah

Langkah 4

Pusing perlahan dari pinggang anda untuk melihat ke atas bahu anda. Hanya pergi sejauh yang selesa, boleh rasa regangan kecil

Langkah 5

Kembalikan badan anda ke kedudukan tegak dan ulangi pada sisi yang lain