Langkah 1

Pegang pada kerusi, dinding atau yang serupa di sisi anda dan pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)

Langkah 2

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 3

Dengan berat badan anda di tumit anda, picit glute anda (bum anda) dan angkat satu kaki ke hadapan anda dengan lutut dibengkokkan (hanya setinggi yang selesa)

Langkah 4

Gerakkan lutut ini ke sisi anda selebar yang selesa dan kemudian kembali ke posisi permulaan anda. Anda kini telah mencipta pergerakan 'berputar'

Langkah 5

Ulangi pergerakan ini, pastikan anda memerah glute anda

Langkah 6

Ulangi pada kaki anda yang lain