Anda mungkin mahu kerusi, dinding atau yang serupa untuk pergerakan ini
Langkah 1
Pegang pada kerusi, dinding atau yang serupa di sisi anda dan pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)
Langkah 2
Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas
Langkah 3
Dengan berat badan anda di tumit anda, picit glute anda (bum anda) dan angkat sebelah kaki ke hadapan (tidak terlalu tinggi, anda tidak sepatutnya merasa regangan)
Langkah 4
Turunkan kaki anda, bergerak melalui kedudukan permulaan anda dan angkat kaki anda terus di belakang anda. Anda kini telah mencipta pergerakan 'berayun'
Langkah 5
Ulangi gerakan ke hadapan dan ke belakang ini, angkat kaki sedikit lebih tinggi setiap kali (anda hanya mahu merasakan sedikit regangan). Ulangi pada kaki anda yang lain
Langkah 1
Menghadapinya, pegang kerusi anda, dinding atau yang serupa untuk keseimbangan dan pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)
Langkah 2
Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas
Langkah 3
Dengan berat badan anda di tumit anda, picit glute anda (bum anda) dan angkat kaki anda ke sisi (tidak terlalu tinggi, anda tidak sepatutnya merasa regangan)
Langkah 4
Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan anda
Langkah 5
Ulangi pergerakan sisi ini, angkat kaki lebih tinggi sedikit setiap kaliUlangi pada kaki anda yang lain