Langkah 1
Pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)
Langkah 2
Angkat tangan anda lurus ke atas di hadapan anda setinggi bahu dan sambungkan tangan anda
Langkah 3
Perlahan-lahan regangkan tangan anda dari badan anda, biarkan tulang belikat anda terlepas dan meregangkan bahagian atas belakang anda
Langkah 4
Tahan ini selama 10-15 saat kemudian berehat dan kembali ke posisi permulaan anda
Langkah 1
Pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)
Langkah 2
Letakkan tangan anda di belakang anda. Pilihan pertama ialah memautkan tangan anda bersama-sama, pilihan kedua ialah menolak tangan anda sedekat mungkin tanpa memautkannya
Langkah 3
Perlahan-lahan regangkan tangan anda dari badan anda di belakang anda. Jika ini terasa ok, anda boleh mengangkatnya setinggi yang selesa di belakang anda
Langkah 4
Anda akan merasakan regangan di bahu dan/atau dada anda
Langkah 5
Tahan ini selama 10-15 saat kemudian berehat dan kembali ke posisi permulaan anda