Langkah 1

Pegang pada kerusi, dinding atau yang serupa di sisi anda dan pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)

Langkah 2

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 3

Berdiri di atas satu kaki (pastikan lurus tetapi jangan kunci lutut anda), angkat kaki yang lain di belakang anda dan pegang ke arah pinggang anda

Langkah 4

Terdapat beberapa pilihan di sini…



1. Pegang kaki anda dengan tangan anda

2. Pegang kaki anda menggunakan kaki seluar, stokin atau tali kasut anda
3. Pegang kaki anda menggunakan gelung seperti pelompat, tali pinggang atau band
4. Pegang kaki anda dengan menyandarkan bahagian atasnya pada sesuatu (cth. belakang sofa dan tolak kaki yang bengkok ke arah sofa)

Langkah 5

Anda sepatutnya merasakan regangan di bahagian hadapan kaki bengkok anda

Langkah 6

Tahan ini selama 10-15 saat kemudian berehat dan kembali ke posisi permulaan anda

Langkah 7

Ulangi pada kaki anda yang lain