Langkah 1

Berlutut di atas lantai dengan lutut anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)

Langkah 2

Duduk bersandar pada tumit anda. Pilihan pertama ialah duduk di atas tumit anda, pilihan kedua ialah hanya melayang di atas (di mana-mana yang paling selesa)

Langkah 3

Hulurkan kedua-dua tangan di hadapan anda. Anda tidak mahu merasa regangan, hanya untuk mencari kedudukan yang sesuai untuk anda

Langkah 4

Rehatkan kepala anda di atas tanah

Langkah 5

Tahan selama 30 saat, atau lebih lama jika anda mahu, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda selama kiraan 3 saat dan kemudian keluar melalui mulut anda selama kiraan 3 saat. Jangan ragu untuk membuat bising sebanyak yang anda mahukan dengan pernafasan anda

Langkah 6

Jika ini bukan kedudukan yang selesa untuk anda, jangan ragu untuk melakukan pergerakan pernafasan dalam posisi duduk pilihan anda.