Langkah 1

Pegang pada kerusi, dinding atau yang serupa di sisi anda dan pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)

Langkah 2

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 3

Berdiri di atas satu kaki (pastikan lurus tetapi jangan kunci lutut anda), angkat kaki yang lain beberapa sentimeter di hadapan anda dan letakkan tumit anda hanya di atas tanah. Kaki hadapan ini hendaklah lurus

Langkah 4

Pastikan dada dan bahu anda ke atas, perlahan-lahan tolak pinggul anda ke belakang

Langkah 5

Anda sepatutnya merasakan regangan di belakang kaki lurus di hadapan andaPegang ini selama 10-15 saat kemudian berehat dan kembali ke posisi permulaan anda

Langkah 6

Ulangi pada kaki anda yang lain