Tahap 2
Asas Pergerakan
Split Squats
Apa yang akan dibantu oleh pergerakan ini
  • Duduk di atas lantai atau bangku rendah
  • Mengambil objek dari lantai
  • Naik dan turun dari kawasan bawah contohnya kabinet dapur rendah, almari
Otot bekerja
  • Glutes (gelandangan anda)
  • Quads (depan kaki anda)
  • Teras (perut anda)
penunjuk

Anda mungkin mahu kerusi, dinding atau yang serupa untuk pergerakan ini

10-15 Ulangan Setiap Kaki

Langkah 1

Pegang kerusi atau sokongan anda ke sisi anda Jarakkan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul tetapi letak satu kaki di belakang anda dan angkat tumit belakang anda ke atas

Langkah 2

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 3

Dengan berat badan anda terutamanya di tumit kaki depan anda, picit glute anda (bum anda) dan turunkan diri anda ke bawah ke arah lantai dengan membengkokkan kedua-dua lutut hingga 90 darjah. Jangan risau tentang terlalu rendah pada mulanya

Langkah 4

Memastikan glute anda diramas dan perut anda dikuatkan, berdiri dan kembali ke posisi permulaan anda

Langkah 5

Ulang dan kemudian tukar kaki

Nota
  • Jika lutut kaki hadapan anda melepasi buku lali anda atau anda tidak mempunyai 90 darjah pada lutut hadapan anda apabila ia bengkok, anda perlu menggerakkan kaki belakang anda lebih jauh ke belakang. Gunakan cermin jika anda tidak pasti apa yang lutut anda lakukan
  • Apabila anda sudah terbiasa dengan pergerakan itu cuba dan turun ke bawah setiap kali sehingga lutut belakang anda melayang tepat di atas lantai
  • Tumit belakang anda harus tetap terangkat sepanjang masa
Semua pergerakan
Mengangkat Kaki Berdiri
Asas Pergerakan
Split Squats
Asas Pergerakan
Berdiri Untuk Duduk Mencangkung
Asas Pergerakan
Tekan Atas
Asas Pergerakan
Ketuk Bahu
Asas Pergerakan
Jambatan Glute Meningkat
Asas Pergerakan
Papan
Asas Pergerakan
Ketuk Kaki Kaki Bengkok
Asas Pergerakan
Salin pautan ke pergerakan