Tahap 2
Asas Pergerakan
Jambatan Glute Meningkat
Apa yang akan dibantu oleh pergerakan ini
  • Naik dan turun dari kawasan bawah contohnya almari dapur rendah
  • Menguatkan otot glute untuk menyokong lutut dan mengurangkan kesakitanIa juga mewujudkan penjajaran yang baik pada pinggul, lutut dan buku lali anda yang mengurangkan kesakitan dan kemungkinan sendi tersebut mendapat kecederaan
  • Duduk di atas kerusi atau lantai
Otot bekerja
  • Glutes (gelandangan anda)
  • Quads (depan kaki anda)
  • Perut (otot teras/perut anda)
penunjuk

Kami turun ke lantai untuk yang ini jadi anda mungkin mahukan tikar, tuala atau pelompat untuk berbaring

10-15 Ulangan

Langkah 1

Berbaring di atas lantai dengan lutut dibengkokkan ke punggung anda, kaki lebih lebar daripada lebar pinggul dan pastikan ia rata di atas lantai

Langkah 2

Jika anda rasa punggung anda melengkung ke atas dan jatuh dari tanah, letakkan pelompat atau tuala di bawah pinggul anda untuk mengangkatnya dan tolak belakang anda rata ke lantai

Langkah 3

Kekalkan perut anda dan tarik ke arah tulang belakang anda

Langkah 4

Dengan berat badan anda terutamanya di tumit kaki anda, picit glute anda (bokong anda) dan angkat pinggul anda setinggi yang boleh

Langkah 5

Kemudian, balikkan proses ini dan turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan anda

Langkah 6

ulang

Nota
  • Pastikan glute anda diramas dan perut anda sentiasa dikuatkan
  • Pastikan lutut anda kekal selaras dengan pinggul anda dan jangan 'lipat' ke dalam
Semua pergerakan
Mengangkat Kaki Berdiri
Asas Pergerakan
Split Squats
Asas Pergerakan
Berdiri Untuk Duduk Mencangkung
Asas Pergerakan
Tekan Atas
Asas Pergerakan
Ketuk Bahu
Asas Pergerakan
Jambatan Glute Meningkat
Asas Pergerakan
Papan
Asas Pergerakan
Ketuk Kaki Kaki Bengkok
Asas Pergerakan
Salin pautan ke pergerakan