Langkah 1

Baring di atas lantai dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul dan terangkat dari lantai sejajar dengan lutut anda (lebih kurang 90 darjah di lutut)

Langkah 2

Jika anda rasa punggung anda melengkung ke atas dan jatuh dari tanah, letakkan pelompat atau tuala di bawah pinggul anda untuk mengangkatnya dan tolak belakang anda rata ke lantai

Langkah 3

Kekalkan perut anda dan tarik ke arah tulang belakang anda

Langkah 4

Perlahan-lahan, ketuk jari kaki sebelah kaki ke lantai di hadapan anda

Langkah 5

Kembali ke kedudukan permulaan anda dan ulangi dengan kaki anda yang lain