Tahap 2
Asas Pergerakan
Tekan Atas
Apa yang akan dibantu oleh pergerakan ini
  • Press up menguatkan bahu anda dan membantu mencegah kecederaan bahu yang boleh disebabkan oleh aktiviti atau ketidakaktifan
  • Sebarang pergerakan 'menolak' seperti menolak troli, menutup pintu atau memindahkan perabot
  • Kekuatan umum bahagian atas badan
Otot bekerja
  • Pecs (otot dada anda)
  • Triceps (belakang lengan anda)
  • Deltoid (otot bahu anda)
penunjuk

Anda memerlukan kerusi untuk bersandar untuk pergerakan ini

Di Kerusi | 10-15 Ulangan

Langkah 1

Berlutut di atas lantai dengan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu di tepi kerusi anda

Langkah 2

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 3

Pastikan siku anda kira-kira 45 darjah di antara bahu dan sisi anda, turunkan dada anda serendah ke kerusi yang anda boleh

Langkah 4

Luruskan tangan anda untuk "tolak" kerusi dan kembali ke posisi permulaan anda. Jangan kunci siku andaJika ini terasa ok, luruskan badan anda dan naik ke atas kaki anda daripada lutut anda. Pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)

Langkah 5

Ulangi pergerakan awal pada kaki anda, turunkan dada anda ke kerusi dan kembali ke posisi permulaan anda

Nota
  • Semakin lebar lutut/kaki anda adalah lebih mudah kerana anda membuat tapak yang lebih luas untuk sokongan
  • Pergerakan yang sama ini juga boleh dilakukan di dinding dan bukannya kerusi
Semua pergerakan
Mengangkat Kaki Berdiri
Asas Pergerakan
Split Squats
Asas Pergerakan
Berdiri Untuk Duduk Mencangkung
Asas Pergerakan
Tekan Atas
Asas Pergerakan
Ketuk Bahu
Asas Pergerakan
Jambatan Glute Meningkat
Asas Pergerakan
Papan
Asas Pergerakan
Ketuk Kaki Kaki Bengkok
Asas Pergerakan
Salin pautan ke pergerakan