Tahap 2
Asas Pergerakan
Papan
Apa yang akan dibantu oleh pergerakan ini
  • Memperbaiki postur Meningkatkan kesihatan tulang belakang
  • Mengurangkan kemungkinan sakit pinggang dan kecederaan
  • Membantu mengembangkan mobiliti di bahagian atas badan dan lengan
Otot bekerja
  • Perut (otot teras/perut anda)
  • Deltoid (otot bahu anda)
penunjuk

Kami turun ke lantai untuk yang ini jadi anda mungkin mahukan tikar, tuala atau pelompat untuk berbaring

Berlutut | Sehingga 30 Saat

Langkah 1

Berbaring di atas perut anda dengan lengan bawah anda di atas lantai

Langkah 2

Pastikan siku anda berada di bawah bahu anda dan tangan anda rata di atas lantai

Langkah 3

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan menahan bahu anda ke belakang

Langkah 4

Letakkan tangan dan lutut anda di atas lantai, tolak perlahan-lahan untuk mengangkat badan dan kaki anda dari tanah sehingga pinggul anda berada dalam garis lurus ke kepala anda

Langkah 5

Pegang kedudukan ini selama yang anda boleh sehingga maksimum 30 saat

Nota
  • Jika anda rasa punggung anda melengkung, selaraskan dengan pinggul dan bahu anda dengan menyelitkan pinggul anda ke bawah/ke hadapan ke arah kepala anda seperti anda 'mengzip' seluar jeans.
  • Sentiasa berfikir tentang menguatkan perut anda dan menariknya ke arah tulang belakang anda
  • Jangan biarkan pinggul anda melayang ke atas - mudah untuk berakhir dengan pinggul anda melekat di udara yang menjadikan badan anda menjadi bentuk 'V' terbalik
  • Jika pergerakan ini menyakitkan belakang anda, sila dapatkan nasihat fisio sebelum meneruskan
Semua pergerakan
Mengangkat Kaki Berdiri
Asas Pergerakan
Split Squats
Asas Pergerakan
Berdiri Untuk Duduk Mencangkung
Asas Pergerakan
Tekan Atas
Asas Pergerakan
Ketuk Bahu
Asas Pergerakan
Jambatan Glute Meningkat
Asas Pergerakan
Papan
Asas Pergerakan
Ketuk Kaki Kaki Bengkok
Asas Pergerakan
Salin pautan ke pergerakan