Tahap 2
Asas Pergerakan
Ketuk Bahu
Apa yang akan dibantu oleh pergerakan ini
  • Akan menguatkan bahu anda dan membantu mengelakkan kecederaan bahu yang boleh disebabkan oleh aktiviti atau ketidakaktifan
  • Pergerakan 'menolak' dan 'menarik' seperti menolak troli atau mengambil beg membeli-belah
  • Kekuatan umum bahagian atas badan
Otot bekerja
  • Triceps (belakang lengan anda)
  • Deltoid (otot bahu anda)
  • Latissimus dosi (otot belakang atas anda)
  • Perut (otot teras/perut anda)
penunjuk

Anda memerlukan kerusi untuk bersandar untuk pergerakan ini

Di Kerusi | 10-16 Ulangan

Langkah 1

Berlutut di atas lantai dengan tangan anda lebih lebar daripada lebar bahu di tepi kerusi anda

Langkah 2

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 3

Pastikan lengan anda lurus tetapi tidak 'dikunci' pada siku, ambil tangan kanan anda dan 'ketuk' ke bahu kiri anda. Kembalikan tangan anda ke kerusi

Langkah 4

Ulang tetapi kali ini ambil tangan kiri anda dan 'ketuk' ke bahu kanan anda. Kembalikan tangan anda ke kerusiJika ini terasa ok, luruskan badan anda dan bangun ke atas kaki anda daripada lutut anda. Pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)

Langkah 5

Ulangi pergerakan awal pada kaki anda 'menepuk' bahu anda yang bertentangan

Nota
  • Semakin lebar lutut/kaki anda adalah lebih mudah kerana anda membuat tapak yang lebih luas untuk sokongan
  • Pergerakan yang sama ini juga boleh dilakukan di dinding dan bukannya kerusi
Semua pergerakan
Mengangkat Kaki Berdiri
Asas Pergerakan
Split Squats
Asas Pergerakan
Berdiri Untuk Duduk Mencangkung
Asas Pergerakan
Tekan Atas
Asas Pergerakan
Ketuk Bahu
Asas Pergerakan
Jambatan Glute Meningkat
Asas Pergerakan
Papan
Asas Pergerakan
Ketuk Kaki Kaki Bengkok
Asas Pergerakan
Salin pautan ke pergerakan