Tahap 2
Asas Pergerakan
Berdiri Untuk Duduk Mencangkung
Apa yang akan dibantu oleh pergerakan ini
  • Duduk: Ini adalah salah satu pergerakan paling penting yang kami lakukan kerana kami melakukannya berkali-kali setiap hari - turun ke kerusi meja, sofa, kerusi dapur dan segala-galanya di antaranya. Memastikan kita mempunyai teknik yang betul membuat banyak perbezaan
  • Mengambil sesuatu: Menggunakan pergerakan mencangkung ini membantu kita melindungi belakang kita apabila kita menguatkan perut kita dan mengekalkan bahu kita serta melindungi lutut kita apabila kita memerah glute kita dan mengekalkan berat badan kita di tumit kita
Otot bekerja
  • Glutes (gelandangan anda)
  • Quads (depan kaki anda)
  • Perut (otot teras/perut anda)
penunjuk

Anda memerlukan kerusi untuk pergerakan ini

Di Kerusi | 10-15 Ulangan

Langkah 1

Pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)

Langkah 2

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 3

Dengan berat badan anda di tumit anda, picit glutes anda (bum anda) dan duduk di atas kerusi

Langkah 4

Memastikan glute anda diramas dan perut anda dikuatkan, berdiri dan kembali ke posisi permulaan anda

Langkah 5

ulang. Apabila ia menjadi lebih mudah, luangkan sedikit masa di atas kerusi sehingga anda hanya 'menyikat'nya daripada duduk

Nota
Semua pergerakan
Mengangkat Kaki Berdiri
Asas Pergerakan
Split Squats
Asas Pergerakan
Berdiri Untuk Duduk Mencangkung
Asas Pergerakan
Tekan Atas
Asas Pergerakan
Ketuk Bahu
Asas Pergerakan
Jambatan Glute Meningkat
Asas Pergerakan
Papan
Asas Pergerakan
Ketuk Kaki Kaki Bengkok
Asas Pergerakan
Salin pautan ke pergerakan