Langkah 1

Berbaring di atas lantai di sisi anda, membuat garis lurus dari kepala anda ke kaki anda

Langkah 2

Jika rasa tidak selesa pada pinggul anda, letakkan sokongan seperti pelompat atau kusyen di bawah titik sakit

Langkah 3

Anda boleh meletakkan satu tangan di bawah kepala anda untuk menyokongnya dan satu tangan dengan ringan di atas tanah di hadapan dada anda untuk membantu mengimbangi anda

Langkah 4

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 5

Picit glutes anda (bum anda) dan angkat kaki atas anda sehingga ketinggian di mana ia merasakan otot anda bekerja untuk menahan kaki anda. Jangan biarkan pinggul atas anda bergolek ke belakang - simpan di atas pinggul bawah anda

Langkah 6

Jeda selama 2 saat sebelum menurunkan kaki anda ke bawah untuk melayang di atas kaki yang masih di atas lantai (cuba jangan berehat di antara setiap lif) dan angkatnya lurus ke atas

Langkah 7

Ulang 10-15 kali pada kaki pertama anda dan kemudian sama pada kaki kedua anda