Langkah 1

Pegang pada kerusi, dinding atau yang serupa di sisi anda dan pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)

Langkah 2

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 3

Pastikan berat badan anda berada di tumit anda, letakkan tangan anda di hadapan kaki anda

Langkah 4

Perlahan-lahan tolak pinggul anda ke belakang sejauh yang anda boleh dan luncurkan tangan anda perlahan-lahan ke bawah kaki anda sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan dada dan bahu anda ke atas.

Langkah 5

Anda sepatutnya merasakan regangan di belakang kedua-dua kaki

Langkah 6

Pegang kedudukan 'membongkok' ini selama 2-3 saat kemudian picit perut anda ke hadapan untuk kembali ke posisi 'berdiri' permulaan anda

Langkah 7

ulang