Langkah 1

Duduk di atas lantai dengan lutut bengkok, kaki hanya lebih lebar daripada lebar pinggul dan hanya tumit anda di atas lantai

Langkah 2

Kekalkan perut anda dan tarik ke arah tulang belakang anda

Langkah 3

Letakkan tangan anda di belakang pinggul anda untuk membantu anda mengimbangi dan mengangkat kaki anda dari lantai

Langkah 4

Jika ini terasa ok, keluarkan tangan anda dan cuba untuk mengimbangi (anda sentiasa boleh meletakkannya semula)

Langkah 5

Jika ini masih terasa ok, jarakkan kaki dan badan anda sejauh mungkin (walaupun sekejap)

Langkah 6

Pegang kedudukan ini selama yang anda boleh sehingga maksimum 30 saat