Langkah 1

Berbaring di atas lantai di sisi anda, membuat garis lurus dari kepala anda ke kaki anda

Langkah 2

Jika rasa tidak selesa pada pinggul anda, letakkan sokongan seperti pelompat atau kusyen di bawah titik sakit

Langkah 3

Anda boleh meletakkan satu tangan di bawah kepala anda untuk menyokongnya dan satu tangan dengan ringan di atas tanah di hadapan dada anda untuk membantu mengimbangi anda

Langkah 4

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 5

Picit glutes anda (bum anda) dan bengkokkan kaki atas anda tepat di bawah ketinggian pinggul supaya ia menyentuh tanah (jika anda tidak mahu membawanya ke bawah, ia boleh melayang di atas lantai)

Langkah 6

Kemudian, angkat kaki yang sama sehingga ketinggian yang dirasakan otot anda bekerja untuk mengangkat kaki anda tinggi.

Langkah 7

Jangan biarkan pinggul atas anda bergolek ke belakang - simpan di atas pinggul bawah anda

Langkah 8

Jeda selama 2 saat sebelum menurunkan kaki anda ke kedudukan kaki bengkok berhampiran pinggul anda

Langkah 9

Ulang 10-15 kali pada kaki pertama anda dan kemudian sama pada kaki kedua anda