Langkah 1

Ini serupa dengan Split Squats kami di Tahap 2 tetapi kami meningkatkannya di sini

Langkah 2

Pegang kerusi atau sokongan anda ke sisi anda

Langkah 3

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 4

Jarakkan kaki anda hanya lebih lebar daripada lebar pinggul dengan berat badan anda terutamanya di tumit kaki hadapan anda. Picit glutes anda (bum anda) dan langkah kaki belakang anda di belakang anda dengan tumit terangkat

Langkah 5

Apabila anda stabil, turunkan diri anda ke bawah ke arah lantai dengan membengkokkan kedua-dua lutut hingga 90 darjah. Jangan risau tentang menjadi terlalu rendah pada mulanya

Langkah 6

Memastikan glute anda ditekan dan perut anda dikuatkan, berdiri dan kembali ke posisi permulaan anda dengan kaki anda dirapatkan

Langkah 7

Ulang dan kemudian tukar kaki