Langkah 1

Duduk di atas kerusi anda dengan tangan anda selebar bahu di tepi (anda mungkin duduk di atas tangan anda, tidak mengapa)

Langkah 2

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 3

Memastikan siku anda menghala lurus ke belakang anda, jauhkan kaki anda dari kerusi supaya pinggul anda berada di hadapan kerusi. Jarakkan kaki anda selebar pinggul

Langkah 4

Bengkokkan siku anda kira-kira 90 darjah (anda mungkin tidak dapat menguruskan kali pertama ini) dan turunkan pinggul anda lurus ke bawah bahagian hadapan kerusi

Langkah 5

Luruskan tangan anda untuk 'tolak' kerusi ke bawah dan kembali ke posisi permulaan anda. Jangan kunci siku anda

Langkah 6

Jika ini terasa ok, gerakkan kaki anda lebih jauh dari kerusi tetapi tetap turunkan badan anda terus ke bawah kerusi. Jika tidak, pastikan kaki anda lurus ke bawah dari lutut anda

Langkah 7

Ulangi keseluruhan pergerakan