Tahap 3 Mencangkung

Tahap 3

Asas Pergerakan II

Mencangkung

Apa yang akan dibantu oleh pergerakan ini

Duduk: Ini adalah salah satu pergerakan paling penting yang kami lakukan kerana kami melakukannya berkali-kali setiap hari - turun ke kerusi meja, sofa, kerusi dapur dan segala-galanya di antaranya. Memastikan kita mempunyai teknik yang betul membuat banyak perbezaan
Mengambil sesuatu: Menggunakan pergerakan mencangkung ini membantu kita melindungi belakang kita apabila kita menguatkan perut kita dan mengekalkan bahu kita serta melindungi lutut kita apabila kita memerah glute kita dan mengekalkan berat badan kita di tumit kita

Otot bekerja

penunjuk

10-15 Ulangan

Langkah 1

Pastikan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul (atau jarak yang selesa untuk anda)

Langkah 2

Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan pastikan bahu anda ke belakang dengan dada ke atas

Langkah 3

Dengan berat badan anda di tumit anda, picit glutes anda (bum anda) dan duduk

Langkah 4

Memastikan glute anda diramas dan perut anda dikuatkan, berdiri dan kembali ke posisi permulaan anda

Langkah 5

ulang

Nota

Jika anda berasa tidak seimbang dalam pergerakan ini, pegang kerusi di sisi anda
Menjaga berat badan anda di tumit anda dan memicit glute anda adalah perkara yang paling penting untuk membantu kami melindungi dan menguatkan lutut kami
Jangan terlalu jauh untuk bermula, biasakan diri dengan pergerakan dahulu
Apabila anda membiasakan diri dengan pergerakan itu, mula turun ke bawah sehingga pinggul anda serendah lutut anda atau lebih jauh sedikit (ini mungkin tidak berlaku dalam sekelip mata!)
Jika anda rasa dada dan bahu anda condong ke hadapan, angkat tangan anda ke hadapan untuk membantu anda kekal tegak

Semua pergerakan

Salin pautan ke pergerakan