Anda mungkin mahukan tikar atau tuala untuk meletakkan lutut anda, atau kerusi untuk bersandar untuk pergerakan ini
Langkah 1
Berlutut di atas lantai dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul untuk membuat kedudukan 'kotak'
Langkah 2
Kekalkan perut anda seperti seseorang akan mencucuk perut anda dan menjaga bahu anda ke belakang dan ke bawah
Langkah 3
Pastikan lengan anda lurus tetapi tidak 'dikunci' pada siku, ambil tangan kanan anda dan selitkan siku anda ke sisi kiri anda. Ini adalah pergerakan Renegade Row anda. Kembalikan tangan anda ke lantai
Langkah 4
Ulang dengan tangan yang lain
Langkah 5
Jika ini terasa ok dalam kedudukan kotak, luruskan badan anda dan bangun ke atas kaki anda. Dari sana, anda harus mempunyai garis lurus dari kepala anda ke lutut anda
Langkah 6
Pastikan lengan anda lurus tetapi tidak 'dikunci' pada siku, ulangi pergerakan Renegade Row seperti di atas
Langkah 7
Jika ini terasa ok, anda juga boleh mengulangi pergerakan pada tangan dan kaki anda
Semakin lebar lutut/kaki anda lebih mudah pergerakannyaPergerakan yang sama juga boleh dilakukan dengan tangan di atas kerusi (lebih mudah) atau dinding (lebih mudah)Fokus pada mengekalkan teras anda terlibat dan pinggul anda masih